- info@zielonaetykieta.pl
- 731-830-320
- Darmowa wysyłka od 100zł
Jeśli jesteś osobą, która ciężko pracuje i dąży do wyznaczonych celów zapewne miewasz dni, kiedy czujesz się całkowicie przytłoczony wszystkim, co masz do zrobienia – projektami w pracy, osobistymi zobowiązaniami, zobowiązaniami rodzinnymi i wieloma innymi. W takich dniach najchętniej nic byś nie robił. Może zastanawiasz się, czy CBD mogłoby Ci pomóc pozostać w skupieniu w trakcie dnia, a wieczorami wesprzeć Twój organizm w wyciszeniu się. Zachęcamy do artykułu, który być może odmieni Twoje podejście do CBD i pozytywnie wpłynie na Twoją produktywność.
Nie chodzi tylko o to, by ciągle się coś dookoła działo, ale także o to, aby dysponować zasobami energii tam gdzie jest ona najbardziej potrzebna. Czasami siedzimy przy biurku, bezmyślnie przewijając kanały mediów społecznościowych do godziny 22:00, zanim zdamy sobie sprawę, że przez cały dzień nie osiągnęliśmy niczego sensownego. Czasami piszemy e-maile tylko po to, by odłożyć dany projekt na kolejny tydzień, rujnując swój dzień pracy.
Czasem potrzebujemy po prostu lepszych umiejętności zarządzania czasem, ale nie chcemy polegać wyłącznie na sile woli. Chcemy poprawić sposób zarządzania czasem i energią, jednocześnie będąc dla swojego organizmu dobrym – ważny jest jednak work-life balance. Po zapoznaniu się z korzyściami płynącymi z kannabidiolu (CBD), jednego z wielu związków występujących w konopiach, uważamy, że jest to możliwe.
Jako osoba, która spędza wiele godzin tygodniowo pracując w swoim domowym zaciszu, od dawna interesuje mnie znalezienie nowych sposobów na bycie skupionym tak długo jak to możliwe każdego dnia pracy, bez polegania wyłącznie na kofeinie i nikotynie. Kiedy natknąłem się na badania sugerujące, że CBD może pomóc ludziom pozostać skoncentrowanym w ciągu dnia pracy, postanowiłem przebadać ten temat, opisując wszystkie ciekawostki i porady poniżej. Zachęcam więc do artykułu.
Oprócz pomagania ludziom lepiej spać, zmniejszać niepokój i łagodzić ból, CBD stało się ostatnio popularne jako sposób na zwiększenie koncentracji i promowanie kreatywności. Ale w jaki sposób CBD pomaga nam się skoncentrować i zachować produktywność? A jakie sytuacje najbardziej skorzystałyby na jego użyciu? Oto informacje, które pomogą znaleźć odpowiedzi na te nurtujące pytania.
Spis treści
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić to sporządzenie listy zadań, które należy wykonać w ciągu najbliższych kilku dni, tygodni i uszeregowanie ich według ważności. Następnie posegregowanie wszystkich tych pozycje według tego, jak trudne są one do wykonania. Na przykład ukończenie projektu miało pierwszeństwo przed odpowiadaniem na e-maile. Myślę, że w tym temacie każdy da sobie radę.
Po przygotowaniu planu działania na kolejne tygodnie i dni, należy przygotować dokument z listą rzeczy, które są do zrobienia na “dziś”. Należy spisać wszystkie rzeczy, które czujemy, że powinny zostać zrobione, niezależnie od tego, czy nam się chce, czy nie. Lista powinna obejmować ćwiczenia fizyczne, czytanie, planowanie e-maili, codzienne obowiązki związane z projektami oraz zaplanowane przerwy na odpoczynek i spędzenie czasu z rodziną. Na koniec dnia, należy przejrzeć listę z wymienionymi zadaniami w celu wykreślenia tych zrobionych, a następnie zaplanowanie dnia na kolejny dzień. I tak w kółko.
Dla osób jeszcze bardziej ambitnych, które poziom produktywności chcą podnieść na najwyższy level zalecam obok listy zadań utworzenie drugiej kolumny, której można nadać tytuł np “Cele produktywności”. W tej kolumnie ocenialibyśmy szczerze w skali 1-5 jak wyznaczone działania mają się do wyznaczonych planów i priorytetów długoterminowych.
Jak CBD i przygotowane powyższe działania przyczyniły się u mnie do zwiększenia produktywności? Zrobiłem test! Wyniki i przebieg opisałem poniżej.
Po utworzeniu planu przeszedłem do eksperymentalnej części badania, która polegała na przetestowaniu dwóch wersji CBD — jednej zawierającej 5 mg CBD i drugiej z 25 mg CBD. Na potrzeby tego eksperymentu wybrałem dawkę, która mieści się w zakresie zwykle zalecanym dla wzmocnienia funkcji poznawczych.
Aby śledzić, ile czasu spędziłem na różnych czynnościach, utworzyłem arkusz kalkulacyjny z czterema zakładkami: „Zadania wykonane”, „Zadanie nierozpoczęte”, „Całkowity czas spędzony” i „Czas na zadanie”. Na karcie „Zadania wykonane” zanotowałem, kiedy zakończyłem każdą czynność. Na karcie „Zadanie nierozpoczęte” odnotowałem czas spędzony na czynnościach, które nie były częścią mojego harmonogramu pracy. A w zakładce „Całkowity czas spędzony” obliczyłem swój całkowity czas spędzony na każdym indywidualnym zadaniu.
Na koniec śledziłem mój czas na zadanie na karcie „Czas na zadanie”. Aby obliczyć mój średni czas na zadanie, następnie podzieliłem ilość czasu spędzoną na każdym zadaniu przez liczbę zadań, które wykonałem.
W moim eksperymencie pracowałem głównie nad tym samym zestawem zadań przez osiem dni z rzędu. Ostatniego dnia przestałem brać wersję 25mg CBD i stosowałem wersję 5mg.
Dziewiątego dnia miałem średnio 5,75 godziny rzeczywistej pracy w porównaniu do 4,25 godziny w ósmym dniu, co oznacza poprawę o około 20%. Sugeruje to, że CBD może rzeczywiście pomóc poprawić naszą zdolność koncentracji, chociaż prawdopodobnie nie powinniśmy zbyt daleko posuwać się do tego wyniku, biorąc pod uwagę stosunkowo krótki czas badania.
Ale ogólnie rzecz biorąc, moje wyniki pokazują, że z CBD spędzałem mniej czasu na myśleniu o niezwiązanych z pracą rzeczach, a więcej na wykonywaniu ważnych zadań w pracy. Te odkrycia sugerują, że CBD może pozwolić nam spędzać więcej czasu na naprawdę ważnych celach i pomóc każdemu, kto chce podnieść komfort swojego życia poprzez ciężką pracę i dążenie do postawionych celów.
Udało mi się znaleźć jedno badanie, które było podobne do tego przeprowadzonego przeze mnie, lecz na grupie studentów przygotowujących się do egzaminu. Wynik pokazał, że CBD poprawiło wyniki uczniów i ich nastrój. Jedna grupa otrzymywała placebo, podczas gdy druga grupa otrzymywała CBD o mocy 25%. Studenci zgłaszali, że po spożyciu CBD czują się znacznie mniej niespokojni i przygnębieni podczas wykonywania testów poznawczych. Powiedzieli również, że czuli się bardziej kreatywni i uważni podczas przeglądania notatek.
Według dr Jamesa E. Carty Jr., autora licznych badań naukowych nad CBD, naukowcy wykazali, że CBD wydaje się zwiększać czujność i zmniejszać prawdopodobieństwo rozproszenia uwagi wśród osób cierpiących na różne formy chorób psychicznych, zespół nadpobudliwości psychoruchowej, czy ADHD.
Badania pokazują, że CBD może być nawet pomocne w leczeniu objawów związanych z zespołem stresu pourazowego i przewlekłym bólem. Tak więc, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad porzuceniem codziennej rutyny kawowej i wypróbowaniem CBD dla siebie, teraz może być to dobry moment.
Co konkretnie może zrobić CBD, aby ułatwić pracę nad konkretnym zadaniem? W zależności od okoliczności istnieje kilka możliwości.
Jedną z możliwości jest to, że CBD pomaga nam zwolnić i skupić się na chwili obecnej. Oznacza to, że zwracamy większą uwagę na wykonywane zadanie, zamiast ciągle rozglądać się po pokoju w poszukiwaniu rozproszeń.
Inną korzyścią jest to, że CBD zwiększa naszą zdolność uczenia się. Zwiększając pamięć, CBD ułatwia nam zapamiętywanie informacji istotnych dla bieżącego zadania.
CBD może dać nam swobodę poszukiwania bardziej kreatywnych rozwiązań dla danych problemów. Jest to szczególnie ważne, gdy weźmiemy pod uwagę, jak często sztywno przestrzegamy zasad i wytycznych. Nasze mózgi w naturalny sposób opierają się zmianom, więc gdy wprowadzimy niewielką zmianę w naszym podejściu do rozwiązywania problemów, możemy wpaść na nowe pomysły i podejścia, które w innym przypadku nie przyszłyby nam do głowy.
Oczywiście żadna z tych hipotez nie jest wystarczająco konkretna, aby dostarczyć rozstrzygających dowodów. Jednak łącząc wszystkie te czynniki razem, CBD może pomóc nam zdobyć przewagę, jeśli chodzi o koncentrację i podążanie za naszymi celami zawodowymi jak i prywatnymi.
Jeśli interesuje Cię tematyka produktywności, poniżej przedstawiamy nasz “wywiad” z ekspertem do spraw produktywności.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zrobić więcej niż zazwyczaj, prawdopodobnie słyszałeś radę, że „sekretem robienia postępów jest rozpoczęcie pracy”. Ale co to naprawdę oznacza? Jak możemy upewnić się, że nasze dni są tak efektywne, jak to tylko możliwe – i skąd w ogóle mamy wiedzieć, czy w ogóle pracuemy dobrze?
Rozmawialiśmy z ekspertem ds. produktywności, Andym Puddicombe, o jego wskazówkach, jak skutecznie możemy osiągać swoje cele każdego dnia. Oto kilka jego najlepszych sugestii, jak pozostać skoncentrowanym, ustalać priorytety swoich zadań i dbać o to, by każda minuta się liczyła.
Rutyna powinna polegać na tym, że zaczynasz dobrze, skupiając się na elementach o wysokim priorytecie, zanim przejdziesz do tych o niższym priorytecie. W ten sposób będziesz mieć energię w porze lunchu lub po pracy, aby zająć się wszystkim, co musisz zrobić (lub spędzić czas na relaksie). Aby pomóc w wyrobieniu tych nawyków, Andy sugeruje właściwe rozpoczęcie dnia od jakiejś rozgrzewki:
“Ja osobiście lubię słuchać odpowiedniej muzyki w całym domu, kiedy się budzę. Pomaga to uspokoić mój umysł i pozbyć się wszelkich myśli typu – a może jeszcze chwilę poleżę w łóżku? Potem powoli zaczynam się budzić. Na przykład mógłbym posłuchać audiobooka, a następnie rozsunąć wszystkie zasłony, aby światło słoneczne wpadało prosto do mieszkania. Po tych dwóch rzeczach biorę kilka głębokich oddechów. Jeśli w pobliżu nie ma dzieci, czasami od razu wskakuję pod prysznic, ale wiele poranków wolę się nie spieszyć. Kiedy wstaję z łóżka, jem śniadanie, sprawdzam pocztę itp., aż jestem gotowa do powrotu do pracy.”
Nie jest to jednak coś, z czego korzysta wyłącznie on sam. Zauważa również, że inni ludzie często mówią mu, że ich ulubioną częścią dnia jest siadanie do śniadania, ponieważ daje im to czas na myślenie bez rozpraszania uwagi:
“Niektórzy ludzie lubią kawę i czytanie gazety, podczas gdy inni uwielbiają tosty i dżem. Ważne by robić to co działa najlepiej na Twój zegar biologiczny każdego dnia. Kluczową rzeczą jest upewnienie się, że nie pominiesz również swojego rytuału przed snem — potrzebujesz go, aby dać sobie pozwolenie na odpoczynek i przygotowanie się do snu wraz z pozytywnym naładowaniem na kolejny dzień.”
Andy mówi, że jest to szczególnie ważne, ponieważ większość ludzi nie jest przyzwyczajona do wystarczającej ilości snu w ciągu tygodnia. Kiedy się budzi, nie czuje od razu pośpiechu, by dokończyć zadanie, które było następne na jego liście. To pozwala mu skupić się lepiej, niż gdyby obudził się z niepokojem. Możesz też spróbować ograniczyć korzystanie z telefonu i social mediów każdego poranka. Wiadomo, że Twój telefon zakłóca cykle snu, więc wyłączenie powiadomień może pomóc w utrzymaniu prawidłowego relaksu i odpoczynku.
Gdy już wszystko ustawisz, nie powinno zająć dużo czasu, aby Twój plan dnia stał się nawykiem. Mając taką strukturę, możesz spać spokojnie, wiedząc, że Twoje priorytety pozostaną spójne.
Kiedy ustalasz priorytety swoich zadań, dowiadujesz się, które z nich są rzeczywiście niezbędne do osiągnięcia ogólnego celu (lub celów), a które mogą poczekać na później. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do wykonywania zadań, które bezpośrednio wpływają na Twoje postępy w osiąganiu celów, a ograniczać rzeczy, które zabierają Ci czas – np gry komputerowe. Są to zazwyczaj rodzaje działań, które przyniosą namacalne rezultaty, czy to pozytywne odczucia, zaoszczędzone pieniądze, konkretny rezultat, czy też ich kombinację. Wszystko, co nie mieści się w tej kategorii, idzie w kierunku realizacji mniejszych projektów lub sprawunków. Według Andy’ego:
Zawsze mówię, że istnieją tylko trzy rodzaje zadań: 1. Rzeczy, które mają znaczenie 2. Rzeczy, które nie mają znaczenia 3. Wszystko inne
Pamiętaj, że niekoniecznie musisz wybierać jeden duży cel na każdy dzień. Zamiast tego wybierz kilka małych celów, które pomogą Ci osiągnąć wewnętrzny spokój. Czasem jedno duże zadanie to zbyt wiele na 24 godziny.
Ważne jest również regularne dokonywanie szczerych przemyśleń na temat swojego życia. Pomyśl nad poświęceniem 15 minut raz lub dwa razy w miesiącu, aby zastanowić się nad swoimi dotychczasowymi osiągnięciami, zaplanować przyszłe cele i ocenić ogólny kierunek. Zidentyfikuj obszary, które chcesz poprawić, i wyznacz krótkoterminowe kamienie milowe.
Podczas gdy wielozadaniowość brzmi zachęcająco, ciągłe przeskakiwanie z projektu do projektu powoduje stres i obniża wydajność. Zamiast tego możesz użyć techniki Pomodoro, aby zarządzać odpowiednio pracą i być skupionym przy każdym wykonywanym zadaniu. Ta metoda polega na naprzemiennych krótkich seriach intensywnego wysiłku z dłuższymi przerwami. Każda 25-minutowa sesja składa się z czterech 5-minutowych bloków oddzielonych krótkimi przerwami. Podczas pierwszego bloku skupiasz się wyłącznie na jednym konkretnym zadaniu aż do jego zakończenia. Gdy zadzwoni minutnik, otrzymasz 10-minutową przerwę. Powtarzaj ten proces, aż osiągniesz całkowity czas pracy. Od tego momentu zwiększ nieco długość sesji (może o 20 minut), jednocześnie odpowiednio zmniejszając swoje miniprzerwy. Z biegiem czasu możesz zmniejszyć liczbę sesji wymaganych do wykonania podobnej ilości pracy.
Bardzo często można zobaczyć ludzi, którzy ciężko pracują przez cały dzień, a potem wracają do domu i popadają w użalanie się nad sobą/depresję z powodu braku motywacji – prowadzi to do prokrastynacji, alkoholu/narkotyków, telewizji, mediów społecznościowych… itd. Wszystko to uniemożliwia nam postęp w kierunku naszego prawdziwego potencjału. Robienie sobie przerwy w regularnych odstępach czasu oznacza powrót do pracy bez utraty motywacji.
Aby zmaksymalizować wydajność w ramach Pomodoro, Andy zaleca planowanie miniprzerw w wyznaczonym czasie. Ponieważ czytając ten artykuł jesteś na początku swojej drogi do produktywności, nadal masz ograniczoną siłę woli, którą możesz przepalić, jeśli nie będziesz dawał sobie czasu na odpoczynek. Radzimy, aby spędzać czasy przerwy samotnie na świeżym powietrzu dla spokojnej refleksji.
Alternatywnie jeśli masz problemy z wyznaczaniem przerw pracy, możesz użyć aplikacji zaprojektowanych specjalnie do tego celu. W internecie bez problemu takie aplikacje się znajdzie. Działają jak dzwonek, który powiadamia dzieci w szkole o przerwie.
Jednym z największych błędów, które ludzie często popełniają, próbując osiągnąć więcej, jest niedoszacowanie, ile czasu wymagają niektóre zadania. Czasami wydaje się, że proste zadanie trwa wiecznie, ale to po prostu dlatego, że nie przydzieliłeś odpowiednio wystarczającej ilości czasu. Pamiętaj, że każdy inaczej marnuje czas. Tak więc ustalenie, ile czasu naprawdę potrzebujesz, aby skutecznie wykonać pracę, staje się kluczowe.
Trzeba realistycznie oszacować ilość czasu potrzeba na wykonanie zadania. Mamy tendencję do przeceniania i niedoceniania. Nie możemy pozwolić, aby rozpraszały nas i przytłaczały nieistotne informacje. Co najmniej 80% sukcesu pochodzi z planowania i odpowiedniego przygotowania.
Możesz śledzić dokładną ilość czasu, jaką poświęcasz na różne projekty w Kalendarzu Google. Po prostu dodaj osobne kolumny dla poszczególnych zadań i podzadań. W każdej sekcji przypisz szacunkowe czasy trwania zadania, aby uwzględnić nieznane zmienne. Następnie możesz wyświetlić pozostałe przedziały czasowe i odpowiednio je dostosować, aby dotrzymać terminów. Chociaż możesz ręcznie wprowadzać dane do swojego kalendarza, są aplikacje, które robią to bardziej automatycznie.
Kolejny problem pojawia się, gdy ludzie wypełniają swoje harmonogramy bezsensowną pracą, która ostatecznie odwraca ich uwagę od znaczących celów. Spróbuj uporządkować swoje zadania według poziomu ważności: praca, zabawa, osobiste. Zachowaj najpilniejsze rzeczy na początek i zostaw miejsce na oddech pomiędzy nimi. Zabawa może poczekać, do weekendu 🙂
Bycie bardziej zorganizowanym i produktywnym sprowadza się do utrzymania właściwych wzorców przepływu pracy. Nigdy nie powinieneś oczekiwać cudów z dnia na dzień, ale dzięki praktyce, konsekwencji i wierze – każdy może osiągnąć wyższy poziom życia.
